Codzienny spacer - jako krok do poprawy jakości naszego życia

Wyjście z domu na świeże powietrze to dobry pomysł na dotlenienie organizmu i poprawe jakości zdrowia i życia dzięki temu. Ale jak często należy wychodzić i jak długie spacery dobrze wpłyną na nasze zdrowie i samopoczucie?

Spacerowanie to jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej korzystnych form aktywności fizycznej, którą możemy wprowadzić do naszego codziennego życia. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, jest darmowe i można je dostosować do własnego harmonogramu. Spacerując nie obciążamy swojego organizmu tak jak podczas biegania. Dzieje się tak bo stawy nie są obciążone predkością i siłą z jaką sie biega. Dlatego warto stosować spacer najlepiej codziennie jako forme resetu dla naszej głowy poprzez oddychanie i ruch.

Uwielbiam chodzić na spacery i stosuję je codziennie rano. Nie wychodzę jednak sam bo zabieram ze sobą towarzysza, który zawsze jest chętny na wspólne wyjście z domu - mojego psa. Robimy razem około 20-30 minut rano przed pracą. Po pracy też odrazu powtarzamy tą aktywność. Dzięki temu robimy razem około 40-60 minut dziennie na świeżym powietrzu, korzystając ze swojej obecności i czynnikow zdrowotnych jakie daje spacer na świeżym powietrzu.

Korzyści ze spacerów

Regularne spacery wpływają korzystnie na nasze zdrowie fizyczne. Przede wszystkim pomagają utrzymać prawidłową masę ciała i zapobiegają otyłości. To naturalny sposób na spalanie kalorii, co w połączeniu z odpowiednią dietą może prowadzić do redukcji wagi. Chodzenie poprawia również krążenie krwi, co ma pozytywny wpływ na pracę serca. Regularne spacery mogą obniżać ciśnienie krwi, a także zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Spacery wpływają bardzo dobrze na jelita i przemiane materii, poprzez ruch nasz organizm samodzielnie zaczyna przetwarzać zapasy jedzenia jakie spożyliśmy i spala kalorie. Organizm sam się ten sposób reguluje i naprawia.

Spacerowanie to także doskonały sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Kontakt z naturą działa kojąco na nasz układ nerwowy, a świeże powietrze dotlenia mózg, co sprzyja lepszej koncentracji i kreatywności. Ruch na świeżym powietrzu stymuluje produkcję endorfin, znanych jako hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i przeciwdziałają depresji.

Spacery to także doskonała okazja do spędzenia czasu z bliskimi. Możemy zabrać na spacer rodzinę, przyjaciół, a nawet psa. Wspólne wędrówki sprzyjają rozmowom, zbliżają ludzi do siebie i pozwalają na budowanie głębszych relacji. To też świetna okazja, aby oderwać się od ekranów telefonów i komputerów, dzięki czemu możemy bardziej skupić się na otaczającym nas świecie i ludziach.

Jak wpleść spacery w codzienność?

Warto zacząć od małych kroków – dosłownie i w przenośni. Możemy wybrać się na krótki spacer do parku, zamiast korzystać z samochodu, dojść do pracy lub sklepu na piechotę. Z czasem możemy zwiększać dystans i tempo, a także wybierać różnorodne trasy, aby urozmaicić nasze podróże.

Polecam stosować krokomierz w smartfonie aby mierzył nam dzienne użycie kroków w ciagu naszego całego dnia jeśli mamy smartfon w kieszeni. Dzięki takiej aplikacji mogę śledzić moje postępy każdego dnia i wprowadzać zmiany w trasie spacerów jeśli planuje zwiększyć liczbę kroków. Średnio w ciągu dnia wykonuje okolo 7 000 kroków co nie jest złym wynikiem, jeśli wykonuje pracę siedzącą jako kierowca. Najlepiej celować w 10 000 kroków każdego dnia aby utrzymać dobrą sylwetkę, zadbać o lepsze samopoczucie i zdrowie każdego dnia.

Podsumowując, spacerowanie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na poprawę jakości życia w wielu jego aspektach. To prosty nawyk, który może przynieść ogromne korzyści zdrowotne i psychiczne. Dlatego warto wstać z kanapy, założyć wygodne buty i ruszyć na spacer!